工作繁忙，每天三餐不定，赶上节假日，改善生活时还免不了暴饮暴食。不规律的进食习惯让很多人的肠胃出了“故障”，便秘的人比比皆是。

其实，长期便秘，容易肥胖体臭，产生消化道疾病，脏腑功能也会下降，这时候我们就该“清清肠”了。

【资料图】

（图片来源于网络）

中医清肠有三法

01运动清肠法

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

02按摩清肠法

可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。

可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

03饮食清肠法

可选用赤小豆或醋泡黑豆等。

赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6颗，同样可以达到清肠效果。

此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮，山药有滋补脾阴、养肾的功效。

肠道最怕两件事

01菌群失衡

肠道的细菌数量可以达到100万亿～1000万亿个，由共生菌（包括益生菌在内）、条件致病菌和致病菌构成。

一旦肠道菌群失衡，这三种细菌的比例发生变化，有益共生菌减少、可致病的条件致病菌和致病菌增多，就会损害肠道健康，引发腹泻、腹痛等症状。

02肠息肉

肠黏膜上皮出现了异常增生，并在黏膜表面形成突起，这就是肠息肉。肠息肉分为炎症性质、增生性质和腺瘤性质三种。其中，腺瘤性息肉有癌变风险。

如果在息肉腺瘤阶段就将其斩草除根，能有效防止肠癌。如果未切除肠道息肉，患结直肠癌的几率将增加4倍左右。

因为结直肠息肉好发年龄在40岁以上，因此，世界卫生组织建议40岁之后的人群，无论有无消化道症状，都要首次做一次肠镜检查。

如果第一次肠镜检查结果显示正常，可以在十年后再做第二次；有肠癌家族史的朋友，可以在五年后做第二次。

如果第一次检查发现有多发腺瘤性息肉，可2～3年后复查；如果息肉较大，甚至出现上皮内瘤变，需要在一年、甚至半年后复查。

肠道喜欢5件事

为了帮助肠道更好地“工作”，消化科专家在饮食起居上都给出如下建议——

01多吃粗粮、坚果

吃全谷物能保证摄入足够的膳食纤维。

膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。

02多菜少肉

少吃高脂食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

一般来说，富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)占每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜占30%，荤菜不超过10%，是比较恰当的比例。

03别频繁吃生冷

肠胃不喜欢太凉的饮食。不论什么季节，都最好喝一些温的饮品，比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等。

04别吃剩饭

饭菜现做现吃，最好别剩饭，如果偶尔剩下了饭菜，面食、肉类可以在凉透后及时放进冰箱，蔬菜和海鲜就不要留了。

05适量运动

保持合理体重、戒烟、戒酒，酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。

美国实验生物学学会发布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟，促进肠道蠕动。

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